Abschluß eines smoveyWALK
Nach einer smoveySTATION mit einer Auswahl von Übungen kann wiederum ein ca. 15 bis 30 minütiger smoveyWALK angeschlossen werden. Danach empfehlen wir Übungen zum Cooldown.
Wichtig: es kann eine Übungsauswahl je nach Gegebenheiten der Gruppe frei gewählt werden. Ebenso richtet sich die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Übungen nach der Gruppe. Empfehlenswert sind zwischen 10 und 50 Wiederholungen.
Mögliche Übungen für einen Abschluß/ Cooldown nach einer smoveyWALKING-Etappe folgen hier:
Sägeübung nach vorn und zur Seite
Die smoveys im Radius halten und mit den Armen gerade nach vorn „sägen“.
Strecken und dehnen zur Seite
Die smoveys in Verlängerung der Hand halten und die Arme nachts und links strecken. Nun die Kugeln durch hin- und her-Bewegungen des Oberkörpers zum rollen bringen und außen „sägen“.
Strecken und dehnen nach oben
Die Arme mit den smoveys im Radius nach oben strecken und dann noch in eine weitere Dehnung gehen.
Armdehnung
Beide smoveys mit einer Hand halten und hinter dem Rücken kippen lassen, mit dem zweiten Arm unten fassen. Danach Seite wechseln.
Schulterdehnung in alle Richtungen
Beide smoveys zusammenlegen und mit den Armen halten: gerade nach vorn, auf beide Seiten, wobei der Kopf gerade nach vorn gerichtet bleibt und dann nach hinten ziehen.
Schulterdehnung und Beininnenseiten
Das vordere Bein gestreckt und den Fuß flex in Richtung Unterschenkel, das Standbein tief gebeugt (Dehneffekt auf der Oberschenkelinnenseite). Beide smoveys zum vorderen Bein ziehen und die Arme nach vorn strecken. Zweite Seite wiederholen.
Beinrückseite
Beine im Ausfallschritt aufstellen, beide Füße parallel, beide Fersen berühren den Boden. Die Arme mit den smoveys nach vorn ziehen (Unterschenkel- bzw. Wadendehnung) und dann die Arme langsam nach oben ziehen. Anderes Bein wiederholen.
Oberschenkel
Beide smoveys in eine Hand nehmen und den Arm nach oben strecken, die andere Hand hält das Bein hinter dem Gesäßmuskel, sodass die Oberschenkelmuskulatur gut gedehnt wird. Mit anderem Bein wiederholen.
Abrollen von Schulter und Nacken
Die smoveys wie ein Wiegemesser auf die Schulter legen und hin und her bewegen und den Abrolleffekt genießen. Im Nacken wiederholen.
Abrollen des Rückens in der Gruppe
Eine Schlange oder Kreis in der Gruppe bilden und dem Vordermann den Rücken abrollen. Achtung: der schwarze Griff der smoveys muss immer nach oben zeigen, damit die Kugeln gut rollen können.
Abrollen der Schulter in der Schlange
Besonders wohltuend ist auch das Abrollen, wenn die Teilnehmer hintereinander oder im Kreis stehen.
